【今月の1冊】お母さんの自己肯定感を高める本
こんにちは製造チームの西です。
今月の私の一冊は「お母さんの自己肯定感を高める本」です。
癒される本が読みたいなと探していると、自己肯定感に関する本がいくつかヒットしてきます。
その中でもこの本は育児中の女性に向けた具体的なワークが書かれてるものだったので自分にも実践しやすいと思い読んでみました。
実践中のワーク
■感謝の種を見つけるワーク
毎日３つ、その日にあったいいことを書きます。
いいことを見つけられるようになるとそれが感謝につながり、心がポジティブになって自己肯定感が高まるそうです。
このワークを始めてから１か月ほどたちますが、私はまだこれといった変化を感じていないです。
寝る前に行うことをおすすめされていますが、子供の寝かしつけとともに自分も寝るので朝起きてからワークを行っているので効果が薄いのでしょうか。
日記感覚で続けていこうと思います。
■ありがとうを受け取るワーク
誰かからお礼を言われたときに謙遜せずに「どういたしまして」と受け取るワークです。
やってみて気づいたのですがほとんどの「ありがとう」を謙遜したり「こちらこそありがとう」とお礼で返したりしていてきちんと受け取れていませんでした。
そしてそれが癖になっているので1か月ワークを試していますが全然「ありがとう」を受け取れていません。
家族からの「ありがとう」だけは受け取れています。
■動いてさっぱり、体を動かすワーク・「今」を感じるワーク
体を動かすワークと「今」を感じるワークは別のワークなのですが、私は体を動かすときに「今」に集中することにしました。
運動をすると「セロトニン」が増え幸福感を得やすくなります。
「今」を感じることでその時を集中して楽しめるようになります。
運動する時間や場所を確保するのは面倒でハードルが高いので、まずは平日の朝にラジオ体操をすることにしました。（運動のうちに入るのかは謎ですが）
おかげで体の不調に朝一番で気が付けるので、出勤してから膝が痛いことに気づく…というようなことが減りました。
家にいるときに知れると対処がしやすいです。
ただ、ラジオ体操をしながら体に痛みを感じたりすると「湿布貼ろうかな～」と考えだしてしまい、今を感じることはできていない気がしています…。
ラジオ体操では物足りなさを感じてきたので、ストレッチもやりたいと思うようになってきました。いい変化！
劇的な変化は感じていないけど続けたい
私は「感じる」という作業が苦手だと思っています。
ヨガも瞑想も「感じる」がわからず挫折しています。
体が痛くて整骨院に行った時も「あなたは鈍いから、自分で痛みに気が付いた時はもう重症だと思ってください」と言われてしまいましたし。
なので今回のワークも正直なところあまり変化を感じることができていません。
それでも「よさそうなことしているな」という気持ちはあるので何とか続けて自分の変化を「感じる」ことに成功したいです。
ほかにもたくさん自己肯定感を高めるワークが載っているので、ぼちぼち試していきたいです。
